Ce que le stress fait sur ton corps
Sur le blogue Je suis une maman, on parle de plusieurs sujets, dont la santé et le bien-être. Ce texte sur le stress et l’anxiété risque de faire réfléchir beaucoup de personnes.
Il n’est jamais trop tard pour prendre soin de soi.
Pour plusieurs personnes, temps moderne rime avec stress. Je ne t’apprends sûrement rien puisque tu as sans aucun doute toi aussi mille et une raisons de vivre du stress au quotidien.
Avant de commencer, j’aimerais prendre une petite minute pour qu’on parle de la différence entre le stress et l’anxiété, parce que même si on utilise le terme stress pour désigner ce sentiment, il s’agit bel et bien de l’émotion.
Le stress, c’est l’événement, c’est ce qu’il y a dans ton environnement, c’est la situation.
L’anxiété, c’est l’émotion que tu ressens par rapport à ce stress. C’est une émotion fréquente qui survient parce que notre cerveau anticipe ce qui pourrait se passer. Pour la plupart des gens, elle est passagère, mais pour d’autres, elle perdure dans le temps.
Histoire vécue sur le stress
Il y a quelques années, je donnais une conférence dans une école secondaire dans le cadre d’une semaine de congrès-carrière. J’y étais pour parler de mon métier qui me passionne, à des jeunes qui se questionnaient avant de faire leur choix de carrière pour le cégep.
L’événement stressant étant la conférence, mon émotion, l’anxiété, était alimentée par ma peur. Mes inquiétudes étaient excessives et un peu irréalistes. J’avais peur qu’ils se moquent de moi, qu’ils ne soient pas attentifs du tout et qu’ils parlent entre eux. Moi, seule devant toute une classe d’ados. Je me rappelais déjà mes exposés lorsque j’étais adolescente et à quel point j’avais peur.. Ma tête s’emballait, ils allaient certainement me dire des niaiseries, j’allais être déstabilisée et déconcentrée, j’allais perdre mes mots, ils allaient rire encore plus… Et voilà, une fois de plus ma tête s’est emballée. J’avais déjà des palpitations juste en voyant la date dans mon agenda, des brûlements d’estomac, de l’insomnie, et j’en passe.
Jusqu’à ce que je me dépose.
Wo ! Une minute là, le cerveau. Est-ce que ces inquiétudes étaient excessives ? Bien sûr !
Est-ce que le danger était réel ? Non !
Qu’est ce qui peut arriver de si pire ? Rien. Ils n’allaient quand même pas me lancer des roches ahah !
J’ai descendu mon anxiété d’un cran. J’y suis allée et ça a super bien été! Le mélange de nervosité et d’adrénaline me fait souvent bien performer, tellement bien que j’y retourne cette année.
Est-ce que ça me rend un peu anxieuse?
C’est certain, je ressens toujours cette petite anxiété jumelée à de l’adrénaline lorsque je dois parler devant beaucoup de gens. Mais j’ai appris à mieux contrôler mon anxiété avec les années et ça a drastiquement changé ma vie.
Les effets du stress
Sur une courte période, imposer un stress au corps peut avoir des effets bénéfiques comme améliorer une performance sportive par exemple ou encore améliorer la concentration, mais sur le long terme, ressentir de l’anxiété quotidiennement c’est néfaste sur le corps.
Ça lui amène un stress non nécessaire. Ton corps demeure constamment en état d’alerte, un peu comme si un ours te poursuivait. Pour une heure, ça va… Pendant 6 mois, c’est comment dire… très exigent pour le corps, voire épuisant.
Je croyais connaître les ampleurs du stress sur le corps à la suite de mon cours en massothérapie, mais c’est en créant un atelier sur la gestion du stress via l’automassage il y a quelque temps que j’ai réellement constaté à quel point j’avais de nombreux symptômes physiques en lien avec l’anxiété.
J’espère qu’en te partageant mes connaissances et mes nouvelles découvertes tu réussiras à mieux quantifier le stress que tu ressens dans ton quotidien et à reconnaître les effets sur ton corps.
Je t’invite même à te faire un tableau et à consigner tes résultats (événements/réactions physiques/ comment tu te sens).
Des signes que tu vies du stress / de l’anxiété
1- Ta respiration s’accélère : il se peut donc que tu ressentes un essoufflement assez constant et même des douleurs musculaires au niveau du tronc et de ta cage thoracique.
Tes muscles sont plus contractés à cause de ta respiration accélérée et très localisée dans ton thorax plutôt que lente et ample dans ton ventre.
2- Ton sommeil n’est plus optimal : il y a de fortes chances que tu te sentes plus fatiguée puisque le stress nuit à l’endormissement (et amène de l’insomnie), en plus de réduire les phases de sommeil les plus réparatrices.
3- Les maux de tête : les maux de tête de tension, parce que tu es nerveuse et contractée de partout, mais aussi parce que tu serres probablement des dents et que tu es fatiguée. Voilà plein de possibilités qui peuvent te causer de gros maux de tête et même des migraines.
4- La dépression : plus ton corps et ta tête s’épuisent, plus tes hormones se déséquilibrent et plus tu risques la dépression.
5- Les troubles digestifs : ton corps va augmenter sa production d’acide gastrique ce qui peut aggraver tes brûlements d’estomac ou t’en créer. Ton système digestif peut aussi être perturbé : constipation, diarrhées, nausées ou des vomissements.
6- Ton rythme cardiaque aussi va s’accélérer : bonjour les problèmes puisque ton cœur, c’est le moteur de tout. Si ton cœur bat trop vite (hypertension), il met une surcharge sur les artères et les vaisseaux sanguins ce qui peut avoir de fâcheuses conséquences.
7- Le taux de sucre dans le sang augmente : lorsque le corps vit un stress, il augmente la production de glucose dans le sang. De plus en plus d’études scientifiques tendent à démontrer qu’il pourrait s’agir d’une des causes de l’apparition du diabète de type 2.
8- Affaiblissement du système immunitaire : pendant que le corps s’épuise, le système immunitaire aussi s’affaiblit et l’organisme devient plus fragile aux infections et aux virus.
9- Des troubles au niveau de la sexualité : de multiples inconvénients sont propices à survenir dans cette catégorie puisque le stress perturbe le système reproducteur, ce qui peut grandement réduire les chances de conceptions. En plus de nuire à la fertilité, le stress peut diminuer la libido (évidemment puisque tu es fatiguée, épuisée et que tu as la tête ailleurs). Les conséquences sont aussi du côté masculin, puisque cela peut amener des dysfonctionnements érectiles en plus de la perte de libido.
10- Des troubles menstruels : des dérèglements au niveau des règles peuvent survenir, ils peuvent se manifester sous forme de menstruations plus abondantes ou encore d’absences de règles (ce qui est, on va se le dire, n’est pas super dans une quête de projet bébé).
11- Et les douleurs musculaires : Je t’en ai déjà parlé, mais ton corps est en contraction constante alors évidemment, tes muscles sont tannés d’être toujours sous tension.
Fais ce qu’il faut pour baisser ton niveau de stress si tu veux te sentir bien.
Des outils pour gérer le stress et l’anxiété
Utilise des outils simples : aromathérapie, musicothérapie, art-thérapie, massothérapie, l’acupuncture, méditation, yoga, journaling, lecture, peu importe le moyen. Prends soin de toi. Travaille la gestion de ton anxiété par rapport aux événements stressants qui se manifestent dans ta vie.
C’est important, c’est même essentiel.
Pour lire des témoignages sur le sujet, par ici et ici.
Texte par Jessica Locas-Racette de Équilibrio
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