Nos écrans : indispensables, mais tellement dommageables
Ahhh nos précieux écrans!
Merci d’être dans nos vies afin de nous permettre de rester informés sur ce qui se passe dans le monde entier. Le téléphone cellulaire, l’écran d’ordinateur, la télévision, l’éclairage artificiel, que ce soit au travail, à la maison, à l’école ou au centre commercial. Nous sommes entourés de cette lumière bleue qui est perçue par l’œil.
Savais-tu qu’il existe 2 types de lumières bleues?
Bleu violet (en début du spectre lumineux)
Bleu turquoise (en fin du spectre lumineux)
La lumière bleu-turquoise est essentielle pour la santé puisqu’elle aide à réguler les cycles naturels de sommeil, le cycle circadien.
La lumière bleu violet pourrait causer un endommagement des yeux à long terme et augmenter la fatigue visuelle.
Eh bien, la lumière bleue agit comme un perturbateur de sommeil puisque l’éclairage (des écrans et des lumières DEL) inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Elle peut aussi provoquer un déséquilibre du cycle circadien, ce qui peut entraîner ;
un dérèglement des cycles d'éveil et de sommeil,
des modifications de la fréquence cardiaque,
des troubles de l'humeur,
des troubles de la mémoire,
une modification de la température corporelle,
et même dans certains cas, certains cancers.
TU SAVAIS TOUT ÇA ? Moi, je n’y avais jamais vraiment porté attention… Bien trop d'effets qui apportent inconforts musculaires (cou, nuque, épaules, lombaires) et articulaires, fatigue, maux de tête et autres problématiques pour qu'on en fasse abstraction.
TU TE RENDS COMPTE ? On passe énormément de temps sur nos écrans sans même se rendre compte de toutes les perturbations que cela entraîne sur le corps humain. Selon une étude tirée de We Are Social & Hootsuite, 2017, nous passons en moyenne plus de 6 h par jour devant un écran (ordinateur, tablette, mobile, etc.) et plus de 2 h par jour devant la télévision. En moyenne 8h les yeux fixés sur un écran. OUFF.
En fait si on commence par s’attarder aux dommages au niveau des yeux et du visage, on peut penser aux tensions musculaires et aux rides qui s’installent lorsque l’on plisse les yeux ou que l’on fronce les sourcils. Le pire dans tout cela, c’est que pour la plupart du temps, on ne s’en rend même pas compte. On peut penser à la peau aussi qui est affectée par cette lumière!
Mais si on pousse la réflexion un peu plus loin, on se rend rapidement compte que bien au-delà du rendez-vous chez l’optométriste, c’est un rendez-vous en massothérapie/physiothérapie/ostéopathie/acupuncture dont tu auras besoin parce que la posture devant les écrans laisse trop souvent à désirer. Qu’on se le dise, posture du dos, tête avancée vers l’avant… et tes pieds ? Tu les croises? Tu t’assois en indien? Tu es «évaché»? Double OULALA.
Mais maintenant qu’on a fait le topo des problèmes que ça peut t’apporter, pensons aux pistes de solutions à intégrer au quotidien. Parmi les plus efficaces d’entre elles :
Idéalement, on privilégie dans la maison les éclairages chauds et on évite les tons de blanc froid.
On essaie de limiter le temps d’exposition aux écrans dans ta journée. Et particulièrement dès 21 h (c’est dans cette période que le corps commence sa production de mélatonine)
On ajuste la luminosité de son écran! On peut mettre un filtre à lumière bleue sur l’écran. Maintenant, l’option est directement dans le téléphone ou elle se télécharge gratuitement.
On porte des lunettes avec un filtre à lumière bleu! Ça évitera des problèmes causés par l’exposition à la lumière bleue prolongée tels que des lésions de la rétine ou du cristallin, les cataractes, la cécité, la dégénérescence maculaire, etc.
Bref, prends soin de toi.
Prends conscience.
Porte attention à tout ça dans ton quotidien.
Mise sur l’équilibre.
Texte par Jessica de Équilibrio
Collaboration spéciale – Team J
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