Grossesse et un bon transit intestinal

*Cet article est parrainé par Metamucil.

Sujet peu abordé, mais pourtant très important lorsqu’on le vit. Comment maintenez-vous un bon transit intestinal pendant votre grossesse?  Ma réalité du moment!

Crédit photo : Émilie Poirier

Saviez-vous que chaque jour, une femme enceinte a besoin de 16 à 20 mg de fer pour éviter une carence en fer? Une telle carence pourrait résulter à de la fatigue, de l’anémie, etc. et même à une naissance prématurée ou à de la mortalité infantile. Sauf que chez beaucoup de femmes enceintes, prendre autant de fer cause de la constipation.

Voici quelques trucs pour l’éviter :

1) Faire de l’exercice physique (en plus, vous aurez plus facilement de l’énergie si vous bougez)

2) Boire beaucoup d’eau

3) Consommer beaucoup de fibres

Consommer beaucoup de fibres n’est pas toujours chose facile. Je mange déjà beaucoup de fruits et légumes, et je commence à en avoir ras-le-bol des céréales fibreuses! J’utilise donc Metamucil. Connaissez-vous ce produit? Metamucil est composé de fibres de psyllium de source naturelle à 100 %, lesquelles peuvent promouvoir la santé digestive*, augmenter la consommation quotidienne de fibres et aider à réduire le cholestérol**. Meta propose une gamme de produits y compris la poudre Metamucil, les capsules Metamucil et les barres de fibres Meta.

Je dois avouer que les barres de fibres Meta sont bien pratiques dans ma vie active! Je viens de les découvrir et ça me donne une façon d’incorporer davantage de fibres dans mon alimentation.

Crédit photo : Émilie Poirier

J’utilise aussi la poudre, car elle est moins chère au volume qu’en gélule. Toutefois, il faut la mélanger avec du liquide. Je l’utilise donc à toutes les sauces; dans des smoothies, dans du jus, etc. L’idéal est de choisir une saveur en lien avec la boisson désirée.                                         

Voici une recette que je cuisine régulièrement en incorporant du Metamucil :

Bol déjeuner à la purée de banane et avocat, à la Trois fois par jour :

INGRÉDIENTS

• 1 avocat, dénoyauté et sans la peau
• 1 banane, sans la pelure
• 1-2 c. à soupe de sirop d'érable
• 1 c. à thé de beurre d'amande
• 1 t. de lait d’amande
• J’ajoute une cuillère à thé comble de poudre Metamucil, saveur originale

ÉTAPES

1- Dans un robot-mélangeur, verser tous les ingrédients, puis les réduire en une purée lisse et homogène.

2- Verser dans un bol et servir avec une ou plusieurs garnitures de votre choix. 

* En soulageant la constipation

** Combiné à un régime à faible teneur en gras, Metamucil réduit les taux bas à modérément élevés de cholestérol.

Sources citées dans l’article :

• Gouvernement du Canada. Acide folique, fer et grossesse. 
• Jean Coutu. Constipation et grossesse. 
• The Meta Effect. 
• Trois Fois par Jour : bol déjeuner à la purée de banane & avocat. 

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