Vite, les toilettes!
Envie surprenante? Sentiment d'urgence? Tu vas trop souvent aux toilettes, même la nuit?
Plusieurs de mes clientes me consultent avec ces symptômes de vessie hyperactive.
Elles en ont marre de s'empêcher de faire des activités par peur de ne pas trouver une toilette à temps.
Elles sont fatiguées de se réveiller plusieurs fois par nuit pour uriner.
Pourtant, les solutions sont simples et à leur portée!
Voici comment une vessie optimale fonctionne:
1. Le muscle de ta vessie reçoit constamment le message de se contracter pour se vider via un nerf qui part du bassin.
2. C'est un nerf un peu plus haut provenant du milieu du dos qui va déterminer si la vessie est suffisamment pleine pour que ça vaille la peine de se rendre aux toilettes.
3. Si elle n'est pas assez pleine, ce deuxième nerf va dire au muscle de se calmer pour laisser un peu plus d'urine s'accumuler.
Tu ne le sauras même pas!
4. Si ta vessie est assez pleine, le message va se rendre au cerveau pour que tu en prennes conscience et c'est à toi de décider si c'est un bon moment pour aller faire pipi.
5. Si tu es prise dans le trafic, si tu es en train de faire une opération à cœur ouvert, ou simplement en train de faire ton épicerie, ton cerveau dit à ta vessie d’attendre encore un peu. Ce n’est pas le bon moment, elle doit se calmer.
6. Si c'est un bon moment pour toi d’aller à la toilette, ta vessie doit attendre que tu sois assise sur la toilette avant de commencer sa vidange.
Les femmes qui ont une vessie hyperactive vont perdre le contrôle dans un de ces chemins. Peut-être que :
Ton premier nerf se croit le chef et fait vider la vessie quand bon lui semble.
Tes muscles pelviens ne sont pas assez forts pour permettre à la vessie de se remplir complètement.
Ta vessie est trop petite et n'arrive pas à s'étirer assez.
Ta vessie commence sa vidange avant d'être sur la toilette.
Ton deuxième nerf n’arrive pas à calmer la vessie.
Tu te demandes ce que tu peux faire pour reprendre un peu de contrôle sur ta vessie?
Je te donne 6 astuces simples et grandement efficaces!
Astuce #1
Contrôle le contenu de ta vessie
Ce que tu bois à une incidence sur tes stratégies urinaires. La vessie a une très mince enveloppe qui s’irrite facilement. Plus ton urine sera irritante, plus tu auras un appel urgent de vidange afin d’éviter les blessures.
Par exemple, le café, les boissons gazeuses, le chocolat, le tabac, les agrumes ou encore les plats très épicés irritent la muqueuse vésicale et augmentent la sensation de devoir aller souvent aux toilettes.
Astuce #2
Dilue ton urine dans l’eau.
Le reflexe initial des femmes présentant des problèmes de vessie sera de diminuer la quantité d’eau bue dans la journée.
Tu seras sûrement surprise d’apprendre que ça aura l’effet contraire!
Moins tu bois d’eau, plus ton urine sera concentrée et irritante, et plus tu devras aller souvent et vite aux toilettes!
Astuce #3
Développe des muscles pelviens compétents dans leur rôle de contre-pression
Une vessie, ça s’étire autant qu’il y a une contre-pression pour accueillir son contenu. Des muscles pelviens compétents pourront faire leur travail de barrière.
Pour cela, tes muscles ne doivent pas être en surcharge. Ils ont plusieurs rôles à accomplir : stabilité du bassin, du dos, du pubis, du coccyx, des organes, de la continence…
S’ils subissent déjà beaucoup de pression, ils ne seront pas en mesure de soutenir ta vessie… et les kegels pourront devenir irritants. J’en parle ici https://youtu.be/3uWzNqdlxTU
Astuce #4
Redeviens le chef de ta vessie
Tu ne dois pas laisser ta vessie prendre la décision de commencer sa vidange avant que tu lui aies donné le OK.
Assois-toi, respire profondément.
Ton muscle s’est simplement contracté sans ton consentement. Tu es plus forte que lui, tu peux lui dire de se calmer.
Pour aider à calmer ton muscle, tu peux essayer ces trucs :
Contracte ton plancher pelvien le plus fort possible pendant 20 secondes.
Contracte ton plancher pelvien 8x rapidement.
Change tes idées! Pense à un projet, ta liste d’épicerie, fais des mathématiques et soustraits 7 de 100 : 100-7=93-7=86-7=79…
En enlevant l’attention apportée à ta vessie, elle se calmera. Les respirations profondes et les contractions pelviennes aideront aussi en ce sens.
Si ton envie passe, reprends tes activités. Si ton envie perdure, rends-toi calmement à la toilette. N’accepte plus le sentiment d’urgence.
Astuce #5
Ta vessie est trop petite? Étire-la!
Si tu patientes 5 à 15 minutes avec une sensation d’envie, ta vessie s’étirera tranquillement. Elle va alors accepter de plus en plus d’urine avant de t’envoyer un message d’envie.
Une vessie est trop petite si elle contient moins de 350 ml. Urine dans une tasse à mesurer pour vérifier.
Attention, elle ne doit pas non plus contenir plus de 800 mL, ce qui serait irritant pour les reins.
Astuce #6
Ne va pas à la toilette en prévention, même pour les enfants!
Uriner avant d’en ressentir l’envie entretient une petite vessie.
Pour la vidéo complète sur le sujet, c’est ici.
Dis-moi, à quel niveau crois-tu avoir perdu le contrôle de ta vessie?
Quels trucs comptes-tu essayer?
Texte par Mélanie Claveau, La physio pas gênée
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