Mon ventre cet étranger
Pourquoi l’apparence de ton abdomen ne s’est pas améliorée, malgré les planches, les redressements assis et les ciseaux ?
Voici une des principales préoccupations des mamans qui me consultent!
Parce que vois-tu, l’apparence de ton abdomen ne dépend pas uniquement d’un régime alimentaire ou encore de l’entraînement que tu fais après avoir donné naissance. À vrai dire, l’entraînement peut même l’empirer s'il n’est pas bien fait!
Retrouver sa compétence abdominale, ça ne permet pas seulement d’améliorer le look, mais ça permet aussi de prévenir:
les descentes d’organes;
les fuites urinaires;
les douleurs au squelette;
les douleurs aux relations.
Voici donc les 3 choses à observer pour mieux connaître ton nouveau ventre et mieux l’aider!
1- La linéa alba et diastase
Là, tu te demandes pourquoi soudainement je parle latin? C’est quoi la linéa alba?
Alors, la linéa alba, c’est une structure fibreuse qui se trouve sur ton abdomen, de haut en bas, du sternum à la symphyse pubienne. Elle a comme fonction de permettre à certains muscles de s’y accrocher.
Tu es peut-être familière avec le terme diastase?
Une diastase, c’est quand la linéa alba se déchire.
Je te rassure tout de suite, en 13 ans de pratique, je n’ai observé que 3 patientes à qui cela est arrivé.
Les « vraies » déchirures sont rares.
Dans ce cas, lorsqu’on presse nos doigts entre les abdominaux, il n’y aura aucune résistance. Aussi, si on essaie d’éloigner nos abdos, c’est comme si plus rien ne les retient ensemble.
Une réelle déchirure est assez rare. Par contre, ce qui l’est beaucoup moins, c’est une linéa alba amincie, fragilisée qui ne remplit plus sa fonction de retenir correctement tes muscles.
C’est ce qui m’est arrivé! Je t’en parle au point suivant!
2- L’épaisseur de la paroi abdominale
La paroi abdominale, en gros, c’est une grosse couverture qui vient soutenir les organes vitaux.
Elle s'est étirée et amincie pendant la grossesse et s’est fragilisée.
Personnellement, enceinte de mon troisième bébé, j’ai continué mon crossfit jusqu’à la 36e semaine.
Voyez-vous, j’ai besoin de faire du sport pour rester saine d’esprit pendant une grossesse sinon, je me sens prisonnière dans mon propre corps!
Je me suis malheureusement mal ajustée et je me suis créé une horrible diastase.
En fait, c’est ce que je croyais.
J’ai dû aller prendre une formation très poussée sur l’abdomen pour essayer de m’aider, car tout ce que je faisais de mon protocole habituel de diastase semblait me donner mal au dos et me rendait inconfortable.
Je croyais que j’étais un cas chirurgical!
Lors de cette formation, l’enseignante m’a pris en exemple, car on voyait bien une hernie de mes intestins. Un pointu visible entre mes abdos.
À l’échographie, surprise! Ma linéa alba était parfaite! C’était ma paroi abdominale qui était tellement mince qu’elle ne tenait plus mes intestins en place (et mon pipi par le fait même)!
J’ai donc dû travailler à réépaissir ma paroi!
3- La coordination
Il existe un troisième facteur important à prendre en compte dans l’apparence de ton abdomen: la coordination.
Les 8 clientes de ma 10e cohorte de réadaptation virtuelle, les incroyables, étaient pratiquement toutes convaincues d’être coordonnées en remplissant leur évaluation initiale.
J’avais des doutes. 😉
Je leur ai donc demandé de m’envoyer une vidéo couchée sur le dos les genoux fléchis et de simplement tousser. Ensuite, pour celles qui ne sont pas enceintes, je leur demandais de décoller les deux pieds du sol en même temps puis je leur demandais de faire un petit redressement assis.
Surprise!
Certaines avaient des abdos super musclés, d’autres moins.
Certaines avaient la linéa alba bien épaisse, d’autres très amincie.
Mais elles avaient toutes un point en commun!
Elles augmentaient la pression intra-abdominale pendant un effort! Je voyais donc leur ventre gonfler de pression avant de tousser ou de supporter le poids de leur corps.
La coordination dans les mouvements va venir jouer un rôle crucial dans le renforcement de la paroi abdominale et donc de son apparence.
Ton transverse est censé venir faire un câlin à tes organes, comme un corsage, et les remonter vers ton cœur, à l’expiration.
Si tu as une bonne coordination, on verra donc ton nombril rentrer vers ta colonne et monter vers ton cœur avant de faire un effort!
Si tu n’améliores pas ta coordination, peu importe l’énergie que tu mets à faire du renforcement abdominal, la pression que tu exerces sur ta paroi va continuer de fragiliser ta paroi et ta linéa alba.
En réadaptation, je recommande d'abord les exercices posturaux.
Si on réapprend à notre abdomen à soutenir notre squelette et nos organes adéquatement, la coordination sera meilleure lors des mouvements plus complexes!
C’est tout un travail en profondeur, en coordination et posture qui va venir ancrer des bases solides sur lesquelles travailler.
Si tu as des doutes, je t’encourage vivement à consulter une professionnelle qui saura vérifier, tu en auras le cœur net.
Car si cette question ne trouve pas réponse, tu ouvres la porte à bien d’autres bobos en fin de compte!
Dis-moi, qu’as-tu observé chez toi suite à cet article? As-tu réussi à mettre le doigt sur ce que tu dois travailler? SI tu as des questions, n’hésite pas à me les poser!
Article et photo Mélanie Claveau, La physio pas gênée Blogueuse famille – Team J
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